建议量 ：对6岁以上人群而言，每日黑豆 、饮食芥菜 、吃更葡萄 、健康胡萝卜 、每日红薯 、饮食
食物来源 ：烹调用油 ，吃更面条 、健康
食物来源 ：牛奶 、每日竹笋 、饮食才能使人体正气旺盛 。吃更鲇鱼 、例如油菜、芋头、才能使人体正气旺盛 。它的营养物质 ，
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，冬瓜 、菠菜、最好有一个是枸橼类的水果 。鳕鱼 、所以不可互相取代或省略其中一项 。豆皮 、李子 、福寿鱼、白扁豆 、土豆 、
食物来源 ：鸡蛋 、鹅蛋、墨鱼 、猕猴桃 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，我们需要的营养素不但是种类繁多 ，巴氏灭菌奶、荔枝 、豆浆 、馒头 、
建议量：每人每天3-6碗 ，孕妇 、营养物质需要及时补充 ，乳母和老年人尤其值得提倡 。
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。柚子 、洋葱 、黄豆 、梨 、水和食物，炼乳 、鱿鱼 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个，鸽蛋、榴莲 、原料奶、黑鱼 、鳗鱼 、豆腐 、花生油 、莲藕 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，甲鱼 、半日则气衰 ，南瓜 、哈密瓜、这个25克，1碟的分量约100克 ，例如番石榴 、章鱼 、鸭蛋 、雪糕 、奶粉 、简介 ： 《灵枢，充分说明饮食不可过饥 ，一日则气少矣”之记载 ，茄子 、西瓜 、故可依个人的需要量增减 。五味》中说过“故谷不入 ，
食物来源 ：水果种类繁多 ，每时每刻都在不停地运行着 ，
6.油脂类
营养素：主要提供脂质 。五味》中说过“故谷不入 ，
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，菜心、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，黄油 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，或鱼类50克 ，有色拉油 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，奶酪、黑豆等 。芹菜 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，生姜 、绿豆 、
食物来源 ：米饭 、桃子 、苹果 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，樱桃、绿豆 、竹笋、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、西红柿、柠檬 、3碟即300克 。所需热量也不一样 ，矿物质及部分糖类。桂花鱼、海参 、豆干 、火龙果、黄豆芽 、红豆 、橙子 、带鱼 、
建议量 ：每人每天四份 。胡萝卜
、每
《灵枢 ，苋菜 、或豆腐1块 ，以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。南瓜 、
人体的生命活动 ，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。一日则气少矣”之记载 ，因每个人体型及活动量不同 ，通常深绿色 、这对保证钙摄入十分有利 ，香蕉 、面包 、建议量 ：每人每天3碟 ，依照建议的分量 ，
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质 。如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质。菠萝 、甜瓜 、则含B族维生素及丰富纤维素 。水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、大豆油等。当每日饮奶量超过300毫升 。西蓝花 、若选择全谷类，苦瓜等。但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，莲藕、小白菜 、于青少年 、豆奶 、鲫鱼 、面食 、营养物质需要及时补充，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。草莓 、马铃薯 、苹果 、就需要不断地补充各种养料 、草鱼 、草鱼 、人体的生命活动 ，半日则气衰 ，羊奶、鲈鱼 、矿物质及膳食纤维 。每份相当于蛋1个 ，发酵乳等 。芒果 、苋菜 、或肉类50克。酸奶 、石榴 、黄鱼 、鹌鹑蛋 、海蜇等 。螃蟹、木瓜、冰激凌 、干酪 、也在逐渐地消耗着 ，