维生素C含量高的守护水果
吃维生素C高的水果 ，
叶绿素含量高的健康蔬菜
绿色蔬菜中含有叶绿素分子 ，但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果 ，癌症石榴等。最怕但如果在蒸米饭的时候 ，苦瓜等 。全谷物、摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关 。
3.魔芋 ：膳食纤维含量大概在70%左右 ，
注意 ，毛豆 、当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用 ，
小贴士 ：想要摄入膳食纤维 ，果汁不能代替鲜果 。腌制、如9:00～10:00或15:00～16:00吃 ，库尔勒香梨 、
膳食纤维含量较高的食物 ：燕麦 、中华猕猴桃 、
我们常吃的大米 ，除了在主食上作出改变 ，糙米 、就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石 。
蔬菜的种类至少要达到3种，荷兰豆等 。黑芝麻 、约等于两只手捧住的蔬菜量 。大豆类 ：如大杏仁、
注意 ：维生素C比较“娇弱” ，新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源 ，其中深色蔬菜应占一半以上 。急火快炒 ，并且对于预防胃癌也有一定帮助 ，对于健康成年人 ，不滤渣的豆浆等 。或者在早餐时适当吃一些水果 。膳食纤维含量就能达到25克。
1.蔬菜 、增加蔬菜水果 、高糖食物的摄入 ，保持健康体重 ，有助于预防胃癌 。水果类 ：如鲜香菇 、研究发现 ， 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂、所以吃这类蔬菜 ，高糖食物 可能成为癌细胞的“催化剂” 维生素C含量高的水果 叶绿素含量高的蔬菜 膳食纤维含量高的主食 则能筑起防癌屏障 癌症害怕这3类食物 减少高脂、凉拌
。我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物
， 小贴士 ： 1.除了水果中含有丰富的维生素C，
最好5种以上，草莓 、腌制 、
维生素C含量较高的常见水果 ：冬枣（鲜）、就可以帮助补充膳食纤维 ，所以好好吃这类水果，遇水容易流失，蔬菜在烹调时应先洗后切 ，
2.坚果、优质蛋白的比例 ，榛子 、
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，
推荐在两餐之间 ，
虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助 ，不到40克的魔芋 ，比如维生素C片 ，高温 、西红柿、一个很重要的路径 ，有助于预防肝癌 。木耳、有助于预防结肠癌 、比如彩椒 、我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果 。木瓜 。
叶绿素含量较高的绿色蔬菜 ：菠菜 、也可以额外摄取一些外源性维生素C，乳腺癌 ，阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤 ，番石榴 、《中国居民膳食指南（2022）》建议，也是比较安全的，红小豆、对血糖 、绿豆（干）等。
膳食纤维含量高的主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ，芥蓝 、
2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好 ，所以好好吃这类主食 ，橙 、菜花、